哑铃推肩35公斤做组什么水平
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- 2024-10-06 18:16:33
作为健身爱好者，哑铃推肩是我们常见的训练动作之一。而在哑铃推肩中，35公斤做组是一个比较常见的训练强度。那么，35公斤做组的哑铃推肩能够达到什么水平呢？本文将为大家详细介绍。
一、哑铃推肩的基本动作
哑铃推肩是一种针对肩部肌肉的训练动作，它可以有效地增强肩部肌肉的力量和耐力。哑铃推肩的基本动作如下：
1. 起始姿势：双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂自然垂直于身体两侧，手心朝内，双肘微屈。
2. 上举动作：吸气，将两只哑铃同时向上举起，直到两臂伸直，哑铃相互接触。注意，不要将哑铃举过头顶。
3. 下放动作：呼气，将两只哑铃缓慢地放下，回到起始姿势。
4. 重复动作：重复上述动作，完成一组训练。
二、哑铃推肩35公斤做组的训练强度
哑铃推肩35公斤做组的训练强度相对较高，适合于一些有一定基础的健身爱好者。一般来说，哑铃推肩的训练强度可以分为以下几个层次：
1. 初级：哑铃推肩的起始重量为5~10公斤，每组做12~15个动作，每周训练3次。
2. 中级：哑铃推肩的起始重量为10~20公斤，每组做10~12个动作，每周训练3~4次。
3. 高级：哑铃推肩的起始重量为20~30公斤，每组做8~10个动作，每周训练4~5次。
4. 顶级：哑铃推肩的起始重量为30~40公斤，每组做6~8个动作，每周训练5~6次。
可以看出，哑铃推肩35公斤做组的训练强度处于高级到顶级之间，需要有一定的肌肉基础和训练经验才能达到。
三、哑铃推肩35公斤做组的训练效果
哑铃推肩35公斤做组的训练效果非常显著，可以帮助健身爱好者快速增强肩部肌肉的力量和耐力，提高肩部的稳定性和功能。具体的训练效果如下：
1. 增强肩部肌肉力量：哑铃推肩可以有效地刺激肩部前束、中束和后束肌肉，增强肩部肌肉力量。
2. 提高肩部肌肉耐力：哑铃推肩的高强度训练可以提高肩部肌肉的耐力，增强肌肉的持久力。
3. 改善肩部稳定性：哑铃推肩可以帮助健身爱好者改善肩部的稳定性，减少肩部受伤的风险。
4. 增加肩部运动范围：哑铃推肩可以增加肩部的运动范围，提高肩部的灵活性和可塑性。
总之，哑铃推肩35公斤做组是一种非常有效的肩部训练动作，可以帮助健身爱好者快速增强肩部肌肉的力量和耐力，提高肩部的稳定性和功能。但是，健身爱好者在进行哑铃推肩训练时一定要注意正确的动作技巧和训练强度，以避免受伤和训练效果不佳的情况发生。